J'ai ajouté du feu à ma pratique de méditation et cela m'a aidé à me calmer

Vous n'êtes pas censé jouer avec le feu, mais vous voudrez peut-être méditer avec lui.

Le feu est un symbole puissant aux racines spirituelles profondes, de la mythologie grecque au christianisme. Dans la mythologie nordique, il existe même un pont de feu reliant les royaumes, afin que les dieux puissent se rendre sur Terre pour donner des leçons aux gens. Il n’est donc pas totalement choquant que le feu brûle avec la même signification dans les cercles de méditation. Et il s’avère que les flammes fascinantes et les crépitements du feu peuvent être particulièrement utiles pour aider les débutants en méditation à atteindre un état serein.

Pourquoi regarder le feu nous aide-t-il à nous détendre ? La réponse est « enracinée dans notre histoire humaine et notre biologie », déclare Ryan Sultan, MD, psychiatre, directeur du cabinet privé Integrative Psych basé à New York et professeur-chercheur à l'Université de Columbia qui étudie la méditation. Puisque les humains se rassemblent autour des incendies depuis des centaines de milliers d’années, il existe une association innée avec la détente, la sécurité et le calme qui accompagne le feu, explique Sultan. Lorsque les gens méditent, l’objectif est également d’activer le système nerveux parasympathique et de contourner le mode combat ou fuite.

Ainsi, pour les parents qui souhaitent essayer une approche différente de la méditation, « regarder un feu peut agir comme une sorte de code de triche pour atteindre cet état, car notre esprit le trouve naturellement apaisant et fascinant », explique Sultan.

Bien que certaines formes de méditation demandent aux pratiquants de fermer les yeux, Sultan recommande de garder les yeux ouverts pendant la méditation sur le feu, afin de concentrer son attention : « Remarquez les couleurs, le mouvement, la chaleur et les sons. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement au feu.

Se concentrer sur ses sens et remarquer l'environnement est au cœur de nombreux exercices de pleine conscience, tels que la méthode d'ancrage, et le simple fait de nommer les choses que nous pouvons voir, sentir, goûter ou toucher peut nous aider à gérer l'anxiété.

Des méditations gratuites sur le feu sur YouTube aux feux de joie dans le jardin, j'ai essayé de mettre le feu à ma résistance à la méditation et d'en apprendre un peu plus sur ce hack classique de pleine conscience. Et même si cette technique de méditation peut sembler campagnarde (ou feu de camp ?), elle s’est avérée étonnamment utile pour ramener le calme.

Cela peut sembler idiot de regarder une vidéo d'un feu à des fins de méditation, mais dites-le à tous ceux qui regardent une bûche de Noël brûler à la télévision chaque Noël.

Lorsque j’ai essayé une « méditation sur le feu pour éveiller le chakra du plexus solaire » sur YouTube, elle était moins guidée que les méditations de base sur YouTube que j’avais essayées auparavant. Et au début, l’idée d’une vidéo d’une heure sur un incendie était intimidante. Mais une fois que j’ai commencé, j’ai trouvé mes tentatives de méditation plus faciles et plus ouvertes, même si je n’ai pas vraiment atteint la fin de la vidéo.

Bien que l’expérience du feu dans la vie réelle soit optimale, le son des crépitements peut être « très apaisant en soi », explique Sultan. À son avis, les sons semblaient être la partie la plus apaisante de l'expérience, et j'ai pu fermer les yeux et laisser les crépitements et les craquements me calmer en conséquence.

À l’avenir, je m’appuierais principalement sur l’audio uniquement et visualiserais le feu les yeux fermés, au lieu d’augmenter mon temps d’écran.

Si les bougies parfumées illuminent votre humeur, il y a peut-être une bonne raison : regarder les bougies est en fait une technique de méditation établie connue sous le nom de « trataka ». Et même si cela peut sembler une excuse pour donner à votre maison une odeur de spa, des études montrent que cette forme de méditation peut stimuler la cognition. D'autres recherches indiquent que méditer en se concentrant sur une bougie pourrait augmenter l'attention et la mémoire d'une personne, et ces effets semblent être plus forts chez les personnes âgées.

À des fins de méditation, j’ai découvert que je préférais les bougies avec une mèche en bois, qui produisent un crépitement apaisant comparable à celui d’une bûche brûlante. Vous pouvez également associer une méditation sur le feu uniquement audio à une concentration sur une bougie, afin d'obtenir à la fois le point focal visuel et les sons apaisants.

Pour expérimenter pleinement la méditation sur le feu, vous pouvez utiliser une cheminée ou un foyer de jardin. Étant donné que l'exposition à la nature est associée à une amélioration de la cognition et de la santé mentale, j'ai opté pour l'option extérieur, via le jardin d'un ami.